中学生吃什么食物能长高 快速增高的方法

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00-1010I。多吃含蛋白质的食物：尽量给孩子吃一些含激素少的蛋白质食物，如鱼、鸡鸭、牛羊肉、豆类、豆制品、干果等。孩子新陈代谢旺盛，生长发育快。他们的主食是普通的米饭和面食，对营养素，尤其是蛋白质、水分和能量的需求相对来说比成年人要大。

二、注意补钙：牛奶很有营养，不仅含有丰富的钙和蛋白质，还含有丰富的矿物质，对孩子的骨骼发育非常有益，有助于孩子长高。每天保证至少500ml纯牛奶，早上喝之前一定要吃一个鸡蛋。

第三，多吃维生素：比如维生素D促进钙的吸收，维生素A是合成视紫红质的原料，对孩子的视力非常好。常见的食物有蛋黄、猪肝、胡萝卜、青椒、洋葱以及各种蔬菜水果。

00-1010移动高度方法

可以增加很多运动项目。其中篮球、跳绳、跳高、跳远比较有效。篮球包含了大量的跑跳动作，有助于在生长期尽可能的拉伸四肢，促进骨骼的生长。达到增高的目的。跳绳可以刺激骨骼生长。改善骨骼循环，刺激生长激素分泌。立定跳远对下肢是很大的锻炼，可以促进脱岗骨骼的生长。

规律的生活和休息

如果处于青春期，规律的作息对身高至关重要，但现在很多朋友都有熬夜玩手机的习惯。但充足的睡眠是促进生长激素分泌的最关键条件。因为生长激素的分泌在晚上是最高的，尤其是晚上10点。到了凌晨2点，再加上晚上人平躺在床上，下肢从纵向重力中解脱出来，骨骼可以得到充分的休息。平躺时生长激素分泌也比站立时多，所以睡眠对长高非常重要。所以建议家里有孩子和青少年，养成早睡早起的习惯，晚上尽量不要熬夜。

对环境高度的影响

如果孩子经历虐待、父母离婚、严重刺激等。长时间在家，那么他的成长就会受到抑制。另外，如果身材矮小，也会承受很大的心理压力。久而久之会抑制生长激素的分泌，从而长得更慢。如果有这种情况的孩子想要长回正常，那么环境就必须改善。

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