体能差怎么跑800米不累 800米跑步有哪些技巧

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00-1010 800米属于中长跑，也就是说不用全程冲刺。换道后必须跑内圈，因为内圈和外圈的距离确实更短，这是肯定的。不要为了躲避人群而傻乎乎地跑第一场以外的其他比赛，最多也不要超过第二场，因为在比赛过程中即使是2、3米也有可能被别人轻易超越。

00-1010姿势的重要性

正确的姿势可以让跑步减少不必要的能量浪费和疲劳，从而为提高时间打下基础。从正面看，正确的姿势说明身体在相对较低的高度上下波动，看不到左右晃动。这是跑步机上最直观的。

中长跑的姿势要保持在相对平衡的位置。跑步时身体微微前倾，与地面的夹角约为80至85。女生速度比较慢，保持在85左右就够了。跑步过程中要注意抬头收腹，手要自然的随脚移动，减少身体左右晃动和不必要的能量浪费(人跑步时最好能纠正左右晃动)。

在中长跑的后程(以1000m和800m而言，500m和400m将是后程)，跑者体内乳酸和氧债增加，人体处于疲劳状态。在这种困难的状态下，跑步速度自然会降低。提高技术和跑步速度真的很难。此时需要增加躯干的前倾度(男性80，女性85)，从而带动身体向前。要平衡这种前倾，自然要加强蹬踏和摆动的协调性，加大上肢的摆动幅度，从而保持后期的技术动作不变，最终达到提高后期的效果。

00-1010很多人都是整脚着地跑，落地的声音很大。正确的动作是，跑飞时，脚要先用脚后跟着地，再过渡到整个脚掌。这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎。

加速训练逻辑

无论是800米还是1500米，任何中长跑的速度都不是一朝一夕可以加快的。正确的逻辑是，体力和力量都要抓，技能不能落下。

训练的逻辑是不仅要练耐力，还要练爆发力，因为800米既需要强大的心脏，也需要最后的冲刺。训练方法请见下文第4点。

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