提高跳远的训练方法 跳远的基本要领

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00-1010立定跳远是跳跃的基本动作。长期锻炼可以更好地发展一个人的身心素质。它的直接目的是跳向远方，完整的动作分为准备、起跳、腾空、落地四个阶段。提高立定跳远有很多方法。

蛙跳：要循序渐进的训练。在跳跃过程中，要在空中充分拉伸腹肌，也就是拉伸腹部，保持动作连贯。最后你要注意的是缓冲。脚着地时，应该先脚尖着地，再脚跟着地。

腹跳：做半蹲、提脚跟、全蹲、负重硬拉时一定要注意防止拉伤。

跨步跳：起跳时，双手向前向上摆动，同时蹬脚向前向上跳；落地时双脚脚跟着地，屈膝缓冲。

跨步跳跃：练习时，双脚自然张开，双手向上抬起，向前向上跳跃；腹部着地，膝盖屈曲垫

以上训练方法要适当间歇训练，防止重复训练造成的一些肌肉损伤和心理疲劳。锻炼要循序渐进，不能过度。

00-1010首先提前摆一下。双脚左右自然站立。不要互相靠近。最好是与肩同宽。然后双手向前摆动，双腿伸直。

然后尽量向后摆动双手，降低身体重量，向下弯曲双腿。

双脚用力向前蹬，同时双臂微微弯曲向上摆动，使整个人向前向上跳跃，充分展开。

落地时，恢复，抬腿，小腿向前伸展，手臂用力向后摆动，然后落地缓冲。时序必须被缓冲。

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