800米男生跑步标准成绩是多少(跑步技巧)
大家好,小中来为大家解答以上问题。800米男生跑步标准成绩是多少,跑步技巧很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
一、男生800米各级运动员的成绩标准
国际级运动健将:1分46秒30。
运动健将:1分51秒00。
一级运动员:1分54秒50。
二级运动员:2分03秒00。
三级运动员:2分16秒00。
二、男生800米技巧
男生跑800米,一定要掌握技巧,不然跑步速度过慢,很难在比赛中取胜。那男生跑800米的技巧有哪些呢?大家不妨继续往下看看:
1、姿势
正确的姿势是跑步的基础,可以避免能量浪费。男生跑步时,最重要保持身体平衡,尽量让身体前倾,与地面成85度角。另外,要擡头挺胸,自然摆动双手,避免身体左右晃动。
2、步频和步长
增大步长和提高步频对加快速度,获得中长跑好成绩有帮助。如果男生要跑800米,可根据自身情况作调整,如身高为1.75m,步长应为1.8m-2m。训练时,计算步长,不断增大,而且加快布频,一般一步一秒内比较好。
3、蹬摆送髋技巧
各关节充分伸展,身体重心才能前移。男生若想各关节尽量伸展,需要掌握蹬摆送髋技巧,也就是在蹬伸时摆动腿,相互配合,以获得最佳效果。建议蹬要用力,摆要迅速,这样身体起伏才小,速度才更快。
要合理的分配体力与跑步配速,可以跑之前在脑子里过一遍,不要一开始就一味地猛冲,否则你冲完个100、200米之后,接下来的距离就没有体力再跑下去了。
所以男生可以采用分段跑步的方式,如把800米分成200米、400米、200米这样3段去跑,就会比一开始想着800米跑步轻松很多,起跑时要快一点,途中跑的时候慢一点,最后冲刺的时候全力冲刺。
而且男生在跑的时候一定要保持有规律的呼吸,采用三步一呼、三步一吸的方式,在前400米时可以只用鼻子呼吸,减小呼吸肌的压力,后400米的时候再采用口鼻并用的呼吸,加大对身体的供氧。
最后就是男生要保持正确的跑步姿势,因为错误的跑步姿势会造成多余的消耗,如晃肩、坐着跑、跳着跑等等,这些都会造成体力的消耗。
而正确的跑步姿势则不一样,正确的跑步姿势在一定程度上会帮男生省下很多力气,如腹部力量收紧后保持核心的稳定、身体前倾重心向前、步幅放大摆臂在前程也是缩小的。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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