大学体测1000米跑步标准成绩(跑步技巧)
大家好,小中来为大家解答以上问题。大学体测1000米跑步标准成绩,跑步技巧很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
一、大学体测男生1000米评分标准
100分——3'27"
90分——3'39"
81分——3'49"
69分——4'12"
60分——4'33"
男生一千米跑步,女生八百米跑步,占总大学体测成绩的百分之二十。
女生八百米四分三四及格,三分一八满分,男生一千米四分三二及格,三分一七满分。
此项测试是长跑,属于耐力,注意跑步结束后不要立即停止或者坐下,应该到处慢慢走走,是身体逐渐恢复下来。
二、1000米中长跑的跑步技巧
呼吸
呼吸是1000米一项重要的技术。许多人在慢跑时不注意呼吸的.深度,所以在较长时间运动时,就会出现呼吸表浅而急促,从而产生胸部涨满难受,呼吸困难的感觉。
(一)学会从牙缝中吸气
1000米跑步要口鼻共用,即要用鼻呼吸,同时把嘴微张开共同呼吸,口不能张得太大,最好是口微开,轻咬牙,舌头顶上颚,让空气从牙缝中进出,从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
跑步时呼吸要均匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗很多体能。跑步的时候呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。
(二)呼吸节奏与步伐配合
跑步时,学生一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。
通常开始跑步的时候呼吸节奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。
(三)加强呼气深度
有些人虽然注意深吸气,但往往忽视了呼气的深度。其实,当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。
姿势
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费。
1000米考试时,跑步者的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度会自然而然的减低。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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