孕晚期的饮食与营养详解

此时期的胎儿生长最迅速，需要的营养素最多，同时孕母的食量增加，体重增长加快。

由于胎儿长大，压迫母体，使孕母常有胃部不适或饱胀感，胃容量相对减少，消化功能减弱，因此饮食宜少吃多餐(每日可进5餐)，清淡可口，易于消化，减少食盐，不吃过咸的食物。

每日膳食内容

孕晚期每日需增加热量300千卡，增加蛋白质25克。

孕晚期孕妇的热能供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响分娩。

粮谷类：主要功能是供给能量。

营养素主要是碳水化合物、B族维生素(如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等)，还也一些蛋白质、脂肪和无机盐。每天约需要300-400克。

蔬菜水果类：含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。

主要功能是参与机体代谢，增强身体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动，帮助排泄。

每天约需要水果两个(500克)，蔬菜300-450克。

怀孕时每天吃一个香蕉，以摄取钾和叶酸。

奶或奶类食品：含有丰富的钙质、蛋白质等。

能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。每天约需要牛奶一至两袋(板进装)。

鱼、肉、蛋、禽类：主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐。

维生素。其中的蛋白质含量高，生物利用率高;鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病，钙和碘也很丰富。

主要功能是促进胎儿发育，构造体内各种组织，包括所有细胞、体液、肌肉等。每天需要量约150-200克。

豆类及其制品：包括各种豆子、坚果类(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油，主要含蛋白质、钙和维生素B1等。每天约需要50克。

水：是一切营养素在体内发挥作用的载体。

可助消化，帮助排泄，也是构成胎儿身体的重要成分。

每天需要量约六至八杯)。

适宜吃的食物

1. 多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

2. 多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

3. 多吃鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

4. 多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

5. 经常吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼、紫菜等海洋植物。

6. 吃一些动物的内脏，如心、肝、肾等，可满足多种无机盐和维生素的需要。

7. 多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素和不饱和脂肪酸的食物，以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。

不适宜吃的食物

1.忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物，不能吃霉变的食物，慎食大补食品。

2.忌食过咸、过甜或油腻的食物。过咸的食物可引起或加重水肿;过甜或过于油腻的食物可致肥胖。

孕妇食用的菜和汤中一定要少加盐，并且注意限制摄入含盐分较多的食品。

3.忌食刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。特别是怀孕7个月以后。这些刺激性食物易导致大便干燥，会出现或加重痔疮。

4.盐腌渍类食物应少吃，如咸蛋、咸鱼、咸菜等;加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。

5.酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应尽量避免。

不宜过多喝茶，茶叶中含有大量的咖啡因，咖啡因具有兴奋作用，饮用过多会刺激胎动增加，甚至危害胎儿的生长发育。

6.摄取过多糖含量高的食品如糕点，糖果等，容易引致体重过重及牙齿损坏，也可使体内碱度下降，容易引起疲乏、无力。

长时间酸性体质，还容易使母亲罹患某些疾病，更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育。同时也影响孕妇的食欲，应尽量避免。

孕晚期一日食谱举例

早餐：

牛奶：250克 白糖：10克

麻酱烧饼：标准粉100克 芝麻酱10克

上午加餐：鸡蛋羹：鸡蛋50克

午餐：

米饭：大米150克

肉末雪里红：瘦猪肉70克 雪里红100克

素炒油菜薹：油菜薹150克

鱼汤：鲫鱼50克 香菜10克

下午加餐：牛奶250克 白糖：10克

晚餐：

米饭：大米150克

炒鳝鱼丝：黄鳝100克 柿子椒50克

素炒菜花：绿菜花150克

紫菜汤：紫菜10克 虾皮10克

晚上加餐：桔子：100克

全日用油25克

（实习编辑：李轩莹）

【#孕晚期的饮食与营养详解#】到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！