怎样增大胸肌的方法（怎样增大胸肌）

大家好，今日小科来聊聊一篇关于怎样增大胸肌的方法，怎样增大胸肌的文章，现在让我们往下看看吧！

1、在知道如何让胸肌变大之前，我们先来了解一下肌肉是如何通过运动变大的。有人说练肌肉就是破坏肌肉，等肌肉恢复了再破坏。经过反复的破坏和恢复，人体的肌肉变大了。当然，它需要营养的补充。用专业知识解释，肌肉是通过运动变大的，也就是在运动过程中会有部分肌纤维断裂。但是断裂的肌纤维会自我修复，修复后的肌纤维体积会比原来大，所以肌肉会变大。

2、了解了肌肉增长的原理之后，剩下的就需要练习者通过锻炼让胸肌变大了。胸部锻炼最常用的训练动作有：

3、以上六个动作基本都是锻炼胸肌的主要训练动作。对于全科医生来说，通常可以通过逐渐增加体重来锻炼胸肌。每个动作要求8到12人一组，4到6人一组完成。

4、至于胸肌能放大多久，这个因人而异。有些人的胸肌纤维比较发达，所以相对容易变大胸肌。有些人的胸肌纤维不够发达，需要一定的训练时间和强度才能让胸肌变大。反正就像文章第一段说的：“想把胸肌做大，关键是练习者能不能坚持锻炼，突破自己”。

5、最后，本文给想做大胸肌的朋友一个参考，比如俯卧撑，杠铃卧推。如果锻炼者能一次不间断做50个俯卧撑，或者用80kg的杠铃做12个完整的俯卧撑，那么这些锻炼者的胸肌不是很大，至少已经很好了。当然，在这里用80kg的杠铃做50个俯卧撑，做12个卧推，都需要完全标准的动作。至少在做动作的过程中需要“慢动作长位移”。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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