手臂减肥最有效的方法视频教程（减手臂最有效的运动图）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于手臂减肥最有效的方法视频教程，减手臂最有效的运动图这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、　　NO.1 画圈法

2、　　基本动作：

3、　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

4、　　2.双手画圆，向外画圆20次。

5、　　3.再向内画圆20次。

6、　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

7、　　NO.2 凳子瘦臂

8、　　1、找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。

9、　　2、两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。

10、　　3、调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。

11、　　4、这样的运动一天3组，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。

12、　　做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。

13、　　NO.3 矿泉水瘦臂

14、　　基本动作：

15、　　1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

16、　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

17、　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

18、　　妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

19、　　NO.4 握拳法

20、　　坐在桌前，双臂自然下垂，十指分开，再慢慢攥成拳头。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。还可以在保持桌前姿势时，双臂向下肌肉绷紧持续数秒，之后轻轻甩动手腕，带动整个臂部活动，促进血液循环。

21、　　NO.5 伸懒腰法

22、　　双手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展，绷紧尽量保持双臂肌肉张弛，停留若干秒后收回。此动作能有效改善手臂松弛的现象。

23、　　NO.6 毛巾操锻炼法

24、　　毛巾操锻炼。双手握住毛巾的两头，调整好呼吸把双手举起来，脚往下蹲手臂就往头上延伸，想象着有人在上面提住你一般，然后把脚跟抬起来，用脚尖的力量支撑保持这个动作10秒后恢复最初动作，然后重复。

25、　　NO.7 按肩瘦臂法

26、　　左手按摩右肩，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。再换右边。重复3-5次。

以上就是减手臂最有效的运动图这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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