冷水浴温水浴热水浴康复医学（冷水浴）

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1、洗澡面条

2、把脸浸入冷水中，用鼻子呼气，呼吸后吸气。如此重复5 ~ 10次。用毛巾蘸冷水擦脸、耳朵、脖子，洗完后用干毛巾擦干；用手掌擦拭脸部和颈部，直到变红变热。

3、按摩

4、是冷水浴运动配合按摩。搓身的顺序是：脸脖子上肢背部脚腹部下肢。向心方向摩擦四肢，即从四肢开始，帮助静脉回流。手法由轻到重，时间因人而异，以皮肤发红发热为度。

5、淋浴

6、开始用冷水打湿手脚，然后用湿毛巾擦胸背，然后在喷头下淋浴，同时用毛巾擦洗。时间可以根据水温、气温、个人身体状况灵活控制。一般需要3 ~ 5分钟，在寒战期之前结束。洗完澡后，要用干浴巾擦干全身，让身体感到清新、温暖、舒适。

7、洗脚和按摩

8、将脚浸在冷水中，每次用手或脚互相摩擦1 ~ 2分钟，然后用干毛巾擦红。也可用手指按摩涌泉穴(足前部)，每次30次左右。

9、回流浴

10、也就是把尸体泡在冷水里。水温要严格按照个人的承受能力来调节。开始时可以稍高，逐渐降低，直到要求的温度。在水中的停留时间一般为0.5 ~ 2分钟。洗澡后用干浴巾擦拭皮肤至微红，这样可以感到神清气爽，温暖舒适，运动后睡得好，吃得好。

11、冬泳

12、经过系统的室内冷水浴锻炼，对寒冷适应能力强，体质强壮的人可以考虑室外冬泳锻炼。游泳前要做一些高难度的活动，一般时间不要太长。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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