大家好,今日小经来聊聊一篇关于5个简单的练腹肌的动作有哪些，5个简单的练腹肌的动作的文章,现在让我们往下看看吧！
1、健身球腹部滚动：
2、平躺在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在头侧，双臂张开。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌并抬起上半身约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。
3、传统卷腹：
4、仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。下颌微缩至胸前，腹肌收缩，呼气抬起上半身，下背部不能离开地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
5、反向腹部翻滚：
6、仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微曲。收紧腹部肌肉，然后呼气微微提臀，让下背部微微离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置。
7、抬腿滚腹：
8、仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。
9、空中登机：
10、仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
11、通过肌电图测试发现，空中登机是锻炼腹直肌最有效的运动。排名第二的是抬腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌不断稳定和身体旋转时，腹肌才能产生最大的活动。因为需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在卷腹训练中，健身球卷腹比传统的卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
12、事实上，为了达到最佳效果，建议定期尝试各种不同的运动，因为它可以锻炼不同的肌肉，而且不容易厌倦。无论选择哪种锻炼方式，腹肌训练和强化腹肌都是需要时间和耐心的。最后，运动后记得拉伸腹肌。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。