1、正常人跑成年男子一般在钟左右，成年女子一般在钟左右。跑步时的注意事项如下：
2、运动前做好充分的准备活动，让肌肉预热，可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。
3、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要超出自己体力所能承受的负荷。
4、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。
5、运动后可以用温水泡澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩。
6、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。