1、首先给大家介绍的第一个就是先给我们的颈部放松和热身，不管是做什么运动，运动前的放松都是非常重要的，这是为了更好的保护我们的颈部不受伤害。那么我们脖子的放松方式，就是脖子画圈，顺时针和逆时针分别转五圈，我们做的时候动作要慢一点，然后转圈的幅度要大一点，这样才可以更好的保护我们的脖子不收伤害，然后达到我们的热身放松的效果，这是我们的第一步给颈部的放松。
2、那么接下来在热完身之后，我们就可以开始了。这一步是给我们的斜方肌进行拉伸，我们把双手十指相扣后，放在我们的脖子后面，然后慢慢的掌心朝上伸直，手臂伸直的时候也尽量控制在我们的耳朵后面，伸上去之后保持一分钟，然后在慢慢放松收下来，缓一会之后，我们在重复这个动作，重复三次就可以了，这个动作是给我们的斜方肌进行