1、一般不健身的正常男生臂围是在右，经常干体力活的男升的臂围会在右，而经常健身的男性的臂围会到达右，甚至部分人能够到达
2、如何练习手臂：
3、杠铃弯举：练习二头肌的动作其实很简单，就是各种弯举。在杠铃弯举时要保持抬头挺胸，肩膀下压，膝盖微曲，双臂夹紧，上身可以稍微往前倾，防止借力。
4、钢线下压：保持身体体态，上臂不要活动，夹紧，充分挤压三头肌。
5、进行复合式的训练，一般都是杠铃加哑铃的组合训练，复合式的训练可以让手臂肌肉达到充血感和疲劳感，而且还可以延长训练效果。
6、在保持高强度的训练的时候要记得保持一定的频率，不要频繁性的对肌肉进行训练，可以在训练之余休息休息。肌肉在休息的时间也是个肌肉增长和修复的