1、平躺太空步：平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，腿要打直。动作持续，建议每次做。
2、负重仰卧起坐仰卧：双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃，卷曲腹部，双腿弯曲，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展：双腿向上抬起成直角，背部抬高，双手尽量触碰脚尖。动作持续。
4、屈腿收腹：上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、
6、侧卧提跨侧卧：腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续，建议每次做。
7、深蹲+腹部扭转：双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃，将双手放于胸前