1、健身球是做腿部伸展、弓足运球、起身下压等动作时，会使用到的一种球，健身球的作用有很多，它起到了一种辅助的作用，可以帮助人们增加运动能力，恢复平衡，提高人体的柔韧度、协调度等。
2、首先我们可以将大健身球放在自己的后背下，利用好腹部，固定好臀部。保持膝盖呈弯曲，将小健身实心球垂直上举。然后向后放下手臂，同时将右腿向前伸直。手脚回原，换另一边腿重复。交换腿做，坚持进行锻炼，这样就可以起到养生锻炼的效果了。
3、使用健身球的时候大家还要注意，我们可以选择右腿在前作前弓步。弓步下压，将实心球带到右臀边。然后站直膝盖，将球上举头顶，弓步下压，带球到另一臀边。实心球的移动路线像数字换另一边弓步重复，这样对我们增强身体素质是有好处的，还可以帮助我们锻炼。