1、可以用压腿、拉筋等锻炼拉长跟腱，做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进，锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈，每次运动完就给小腿揉揉，一定要放轻松，直到一点都不酸不硬，很柔软为止。
2、双手扶臀或膝站立，保持脚跟着地并且双脚相互平行。
3、呼气，屈膝，沉髋，在保持双脚平放于地面的同时缓慢向下移动重心。
4、斜靠于墙上，保持头，颈，脊柱，骨盆，双腿和两踝成一条直线。
5、保持双脚平放于地面并且脚尖直朝前。
6、呼气，屈臂，向墙倾斜身体，向前移动重心。