1、左右。专业运动员里在左右，世界记录是，正常成年人的健身速度是里/小时，即钟里，但业余运动员或学生参加里跑步比赛即合格。跑步前心情轻松，穿运动鞋，热身时喝少量水，跑的时候，速度均匀，用鼻子跟着步伐的节奏来呼吸，即可获得良好成绩。跑完步，先快速呼吸，等到气息稳定时，就可以喝水，尽量不要坐下，先走几分钟。合理跑步有利于预防疾病、锻炼肺活量、提升生活质量等。
2、马拉松是一项考验耐力的长跑运动，在的首届奥林匹克运动会中已列为正式竞赛项目之一。马拉松全程距离里，折合为里，分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。其中全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。中国史上第一届马拉松比赛在南京举办，自近代体育传入中国后，中国有记录的首届马拉松比赛的赛道位