当我刚生完孩子的病人问我关于运动的问题时，我总是很高兴。许多人听说过他们不应该锻炼和母乳喂养。一位朋友告诉一位新妈妈“运动会让你的母乳变酸。” 不对!
运动在我们的生活中发挥着重要作用，有助于改善健康状况并降低患糖尿病、心脏病和癌症等许多慢性疾病的风险。通过计划，新妈妈可以根据新生儿的需求进行锻炼。步行是一种很好的锻炼方式，可以让婴儿坐在婴儿车中，也可以享受团体支持带来的好处。许多人选择与朋友一起散步或加入他们所在地区的步行母亲团体。妈妈们可以享受与伴侣和孩子一起散步的时光，以改善整个家庭的健康。公共卫生部门和当地社区健康中心也可以帮助女性与她们所在地区的锻炼选择联系起来。
也就是说，许多母乳喂养的母亲担心运动是否会影响母乳喂养、母乳供应和婴儿的成长。
运动和新妈妈
锻炼以多种方式改善幸福感。锻炼是贯穿整个生命周期的良药，也是为整个家庭树立健康生活方式的榜样，同时还能改善您的健康状况。运动可以改善心脏健康、体能、能量和骨骼强度，有助于恢复到孕前体重，并降低产后抑郁和焦虑的发生率。
运动和母乳供应
正如我们大多数人所经历的那样，高强度运动确实会导致乳酸堆积。剧烈运动后母乳中的乳酸确实会增加，但是按照我们目前的指导方针进行的轻度到中度运动不会显着增加乳酸。即使您是一名优秀的运动员，也没有证据表明母乳中乳酸水平的升高会影响您的宝宝。底线是母乳的质量不会受到影响，适度的运动不会影响宝宝的成长。
成功秘诀
运动前母乳喂养(空胸更舒服)
佩戴有支撑力的胸罩以增加舒适度，尤其是在高强度运动时
专注于补水和喝水。记住，你要为两个人补水
寻找与家人一起锻炼或与团体一起锻炼以获得支持的选择
咨询您的医生、助产士或母乳喂养诊所以获取更多建议