很多人在新年下定决心要吃得更健康，但实际上将这些对你有益的改变付诸行动可能是一个挑战。一种常见的解决方案是减少糖的摄入，但很难知道从哪里开始。糖藏在许多鬼鬼祟祟的地方：沙拉酱、调味品、面包、听起来很健康的谷类食品等等。不过，吃得更好——而且不加糖——不必令人困惑，我们有一个简单的膳食计划，你可以在周末尝试帮助你开始。在 Michele Promaulayko 的书Sugar Free 3中，她准确地概述了如何在三周内驯服甜食并控制你的渴望。但是，如果您想在一个周末试驾减糖，下面这个简单的三天计划可以帮助您建立正确的心态。
这是一个为期三天的不加糖饮食的示例膳食计划。您可以将其用作创建符合您饮食偏好的定制膳食的指南。
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摘自无糖 3：
为了获得最佳能量，我建议您在进餐时努力保持平衡，并选择蔬菜、健康蛋白质、健康碳水化合物和健康脂肪来填满您的盘子或碗。
星期五
早餐：鸡蛋、蔬菜、鳄梨和莎莎酱。(这是可选的，但你可以加一点红薯、水果或不加糖的吐司，比如以西结书 4:9 发芽全麦面包。)
午餐：沙拉配烤虾、蔬菜、鳄梨片和[和]油和醋或不加糖的调味品。(可选：加入糙米或黑豆。)
晚餐：烤牛排和炒菠菜。(可选：加入烤土豆和希腊酸奶作为酸奶油的替代品。)
周六
早餐：希腊酸奶加一汤匙坚果酱或 2 汤匙花生酱粉和浆果。
午餐：一个健康的碗，由混合蔬菜、烤鲑鱼和鳄梨制成。(可选：加入藜麦或糙米——或两者的混合物!)
晚餐：任何类型的瘦肉蛋白和蔬菜，淋上健康油。(可选：加入烤“薯条”或不加糖的面包。)