30 种对大脑最好和最差的食物

每个人都知道一个人似乎是 24/7 全天候激光锐利的人;就像他们永远不会错过任何一个节拍一样。这很烦人。但如果我们说实话，我们都暗地里想要更像他们。为什么?因为他们轻松地处理他们的待办事项清单，而且他们非常成功。就好像他们被赋予了比我们其他人更多的脑力。而且，在某种程度上，他们可能是。但不是以超人的方式;当然，基因发挥了作用，但它们也为大脑提供了大自然所提供的最好的东西——大脑食物。更重要的是，他们远离杂货垃圾，这些垃圾会给他们带来脑雾并减慢他们的纺车速度。

为了提高您的脑力并滋养您的头脑以获得更长、更富有成效的生活，请在下面加载我们建议的健脑食物——并避开那些落在“不是那个!”的食物。等式的一边。

在较冷的月份，您的昼夜节律可能会因自然光的减少而中断。这可能会让您在晚上难以入睡，并在白天的工作中保持最佳状态。根据BMC 补充和替代医学的一项研究，研究表明，洋甘菊茶不仅可以带来更好的睡眠，还可以改善您醒着时的认知功能。

除了是廉价的蛋白质来源之外，黑豆(以及大多数豆类)还含有健康剂量的镁和叶酸。科学家在《神经元》杂志上报告说，镁可以改善认知功能和记忆力。而且，正如古韵所说，豆类也有益于心脏;更健康的血流意味着更健康的大脑。

根据加州大学戴维斯分校阿尔茨海默病中心和罗格斯大学的最新研究，患有维生素 D 缺乏症的老年人的认知能力下降速度比维生素 D 水平充足的人更快。好消息是，获得每日剂量的 D 就像打开一些鸡蛋一样容易。三个大鸡蛋——你用来做早餐煎蛋卷的东西——将提供一天 33% 的摄入量。只要确保你吃到了蛋黄——那是所有保护大脑的营养素都隐藏的地方!

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