适合青少年的最佳和最差运动饮料

作为一名高中棒球运动员，我一直在寻找合适的饮料来保持身体水分，从艰苦的锻炼中恢复过来并发挥我的最佳状态。我和我的队友大口喝含有电解质和维生素的饮料，据说这些饮料可以让我们跑得更快、跳得更高，并且似乎成为任何运动的全明星。

但如果你是一名高中运动员或只是喜欢锻炼的人，而不是勒布朗詹姆斯，你真的需要我们一直相信的所有添加剂吗?为了帮助回答这个问题，我与 Eat This, Not That! 的研究人员合作。找出答案，这里是灌篮的结果。

每 20 盎司份量：140 卡路里，270 毫克钠，34 克糖

佳得乐的霓虹色瓶子排列在商店的货架上，是儿童运动场景和职业运动中的固定装置。在学校，孩子们甚至在午餐和其他课后活动中喝它们。并非所有这些群体都应该是普通消费者。根据 Ellen Levine, MS, RD, “Gatorade 在超过 60 分钟的高强度锻炼后是有益的。八盎司就足够了。然后，在每十五分钟的额外锻炼之后，根据你的感觉，你可以再喝 6-8盎司。” 一瓶 32 盎司的普通佳得乐含有 56 克糖。因此，尽管佳得乐确实补充了因出汗而流失的电解质，但除非您剧烈运动超过一个小时，否则您正在消化身体不需要的额外糖分。

Powerade

每 20 盎司份量：130 卡路里，250 毫克钠，34 克糖

与至少主要由水和蔗糖组成的佳得乐不同，Powerade 的第二高成分是高果糖玉米糖浆，其次是人造成分。它还包括溴化植物油，这是一种在欧洲和日本被禁用的阻燃化学品。说够了。没有理由喝这种东西。

维他命水

每 20 盎司份量：120 卡路里，0 克钠，31 克糖

虽然我看到大多数成年人都喝维生素增强水，但有些孩子把它们装在运动包里以便锻炼后认为额外的维生素对他们有好处。但是，根据 Ellen Levine 的说法，就像 Gatorade 一样，“它们含有大量的糖分，因此最好避免那些从事超过一个小时的剧烈运动的人。” 例如，大多数口味的维生素水每瓶含有 120 卡路里和超过 30 克的糖。

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