颈椎保健的小方法

夏季衣着清凉，体态问题也更加凸显。长期低头工作，部分人群可以观察到颈部凸起一个大包，俗称“富贵包”。富贵包可并不象征着“富贵”，反而可能预示着颈椎病。

首都医科大学附属北京康复医院骨二科副主任医师郭恒冰介绍，所谓“富贵包”就是脖子后方下部与胸椎接近的地方，形成了一个圆形隆起。“实际上，‘富贵包’就是一个软组织的包块，里面主要是人体的脂肪组织和筋膜组织，主要由于日常生活不正常的体态导致，如含胸、驼背、低头。长期如此，颈后部和胸椎上胸段的这块筋膜呈长时间被拉长的状态，这个部位的筋膜组织和浅筋膜就会比较松弛，这时脂肪增生就形成一个大的脂肪和筋膜的包块。”

从外观看起来，脖子后面像有一个包一样，所以称之为“富贵包”。郭恒冰指出，实际上“富贵包”是一种颈椎病的前兆，“临床上很多颈椎病患者都能看到外观有‘富贵包’，其形成就是由于颈椎曲度不好造成的，颈椎曲度不好也容易引起颈椎病，如出现颈背部酸痛、肩膀酸痛、上肢麻木，长时间坐着或者站立、行走后，出现肩背部、颈部、甚至头部的酸痛。”

“单纯形成了‘富贵包’，患者平常注意纠正体态可改善：无论是坐着还是站立时，注意双肩下降、挺胸、抬头，颈部保持正直、目视前方的正确姿势。可避免前后筋膜张力不等，避免脊柱前后方受力失衡，预防颈椎病的发生。”郭恒冰提醒，如果不仅存在富贵包，同时出现颈痛、肩膀痛、上肢麻木、放射痛，甚至出现头晕，脚下走路不稳、走路发飘、走路有踩棉花的感觉，需要及时就医，有可能是患上了颈椎病。

【小贴士】

颈椎保健小方法

①平卧法

在一个相对较硬的平面上，比如瑜伽垫，将一个小毛巾卷放在颈部后方，头后方不枕枕头，身体平卧、放松。用脖子的后方去压小毛巾卷，持续7-8秒，放松7-8秒，再压，重复几次。在这个过程中保持肩部放松，同时深呼吸。这样可以增加颈椎肌肉力量，稳定颈椎。

②靠墙站

找一面平整的墙，将脚后跟、、背部，特别是两个肩胛以及后脑勺都贴在这面墙上，放松双肩，肩膀自然下垂，同时挺胸收下巴，慢慢深呼吸，深吸气的同时两个肩膀往下降。这样也可以锻炼到颈椎深部肌肉，还能放松肩关节，缓解长期伏案工作产生的疲劳感。

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