为什么会忍不住抖腿

抖腿，一个小动作，有人偶尔抖一下，有人抖得令人眼花缭乱，一直停不下来。身为旁观者，忍不住冲上去按住那两条不安分的腿。你遇到过“热爱”抖腿的人吗?

7月29日媒体报道，一小伙乘坐高铁回北京，邻座大哥4个小时的车程不停在抖腿，看着就让人头晕眼花，自己的椅子也跟着抖动，小伙只能无奈忍受。有人说，抖腿是病，得治!真的有这么严重吗?

No.1

为什么会忍不住“抖腿”

抖腿是什么?抖腿指的是只要一坐定，腿部就会好似踩缝纫机一样不停地抖动。抖腿的原因大多可以归结为以下几个方面。

久坐、疲劳

对于人体而言，坐姿本身就是对于身体的一种束缚，是我们的意识强加于人体的一种姿态，并不是其原有的，因此抖腿经常发生在我们保持坐姿的状态下，尤其对于经常久坐不动的人来说，这种情况会更加明显。

这可能也和人类的本能有关，人类在进化过程中，通常都是保持着一种站立状态，即使我们现在坐下来学习和工作，身体可能依旧会保持着一种备战状态，让腿部的肌肉不由自主地紧张起来，从而也会导致抖腿。

紧张、焦虑

当人需要专注做事的时候，会做一些肢体动作来帮助身体集中注意力。例如，有些人在考虑一个困难问题的时候，就会开始在房间周围踱步，而有些人可能会开始抖动自己的腿。这是因为控制认知和运动功能的区域在大脑中是彼此重叠，因此人们在做肢体动作有可能更容易集中注意力，而遇到困难时摇晃腿，也可能是一种缓解紧张的方法。

另一个可能的原因是心理烦躁不安、焦虑或无聊。有些人天生活跃，如果生活中没有足够的刺激，他们就会感到不安或无聊。这样的人可能会通过抖腿来缓解他们的不安。

神经兴奋

当人们使用一些兴奋剂或者刺激性药物时，如尼古丁或者咖啡因，这些刺激物必然会让服用者感到一定程度的兴奋和焦虑，坐在椅子上也会不停地抖腿。如果使用更强效的兴奋剂，那么服用者的抖腿幅度和频次会增大不少。平时爱抽烟、爱喝酒或咖啡的人，有可能会出现不自觉的抖腿现象。

不宁腿综合征

休息时，小腿深部于出现难以忍受的不适，通过运动、按摩可暂时缓解的一种综合征，又称“抖腿综合征”。

不宁腿综合征的症状主要有：

1. 患者腿部有不适的感觉，必须靠抖腿来缓解

2. 患者静止不动时这种不适感觉就会加剧

3. 这种不适感觉在患者运动起来后，就会好转

4. 症状在夜晚比在白天更严重，会影响患者的睡眠

该病虽然对生命没有危害，但却严重影响患者的生活质量。国外的流行病学资料表明其患病率为总人口的1%-10%，我国的患病率在1.2%-5%，中老年常见，女性的患病几率也会高于男性。

注意缺陷多动症

患有多动症(注意力缺陷多动症)的人总是有冲动去做某件事，但为了抑制或缓解这种冲动，他们倾向于通过抖腿、甩腿来缓解。

自闭症

自闭症患者往往反复做某些行为或动作，这也被称为刻板动作。这主要是由于自我刺激引起，自闭症患者对外来刺激敏感，但他们也想尝试去控制他们，因此他们重复运动来抚慰自己。

No.2

习惯性抖腿一定要禁止吗

生活中，抖腿的人群不在少数。抖腿在大多数情况下并非疾病，也没有特别大的不良影响。但它会形成心理依赖。

社会礼仪方面

在社会文化中，抖腿总是一种不太雅观的行为，给人一种不够稳重，做事不牢靠的感觉，可能会引起他人心理上的不适，给人一种轻挑、不尊重的感觉，尤其是在领导或者长辈的面前。同时，例如文章开头提到的高铁上的场景，一个人抖腿会连带旁边或前面座位的人都一起“共振”，给他人带来了影响，这种情况下是需要格外注意控制的。

健康问题

频繁抖腿容易产生心理上的依赖并很难戒断，并且如果抖腿时是一条腿压着另一条腿的状态，长期如此会压迫骨盆与髋关节，很容易影响下肢的血流循环，继而引发肌肉酸痛、静脉曲张和骨骼病变等不适症状。

No.3

缓解抖腿冲动的小方法

脚尖不触地

坐姿情况下突然想要抖腿，尝试抬起双脚脚尖，脚跟着地或者双脚抬起适当活动腿部，缓解腿部不适或可以抑制抖腿的冲动。

转体

坐在椅子边缘，脚放在地板上，将躯干向右/左侧旋转，然后回到开始位置。在扭转的过程中专注于呼气，然后在重新开始时吸气，转移注意力，放松心情。

综上所述，除了病理性抖腿症状需要及时就医之外，习惯性抖腿大多属于“压力”范畴，无论是精神方面的还是身体方面的，都需要给自己适度放松，在不影响他人的情况下，“抖”两下不是大毛病。小抖怡情，大抖烦人，长时间或不顾场合的抖腿还是应该尽量避免的。

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