研究人员发现所有形式的举重都能增强力量和肌肉

无论您使用大重量还是轻重量，尽可能多地举起它们都可以增强力量和肌肉。研究人员发现，如何去做的细节并不重要，重要的是养成一种习惯。

在研究了阻力训练计划中最流行的变量(举重量、举重频率和次数)后，麦克马斯特大学的运动学家发现，所有形式的阻力训练都是有益的，包括平板支撑、弓步和推力等自重训练。-UPS。

运动机能学教授斯图尔特·菲利普斯 (Stuart Phillips) 与研究生布拉德利·柯里尔 (Bradley Currier) 和乔纳森·麦克劳德 (Jonathan Mcleod) 一起进行了这项工作，他说： “在制定举重计划以最大限度地增强力量和肌肉生长时，需要考虑的因素和组合数量令人眼花缭乱。”

“这是运动员和体能教练之间由来已久的争论：什么样的组合才能带来最佳收益?”

今天发表在《英国运动医学杂志》上的这项研究，研究人员回顾了 192 项随机对照研究，总样本量超过 5,000 人，男女平均分布，使其成为同类项目中规模最大的项目。

这项工作是多年来规划、收集和分析大量数据的结晶，这些数据围绕三个关键的阻力训练变量：较高与较低负荷、单组与多组以及训练频率：是一次、两次还是三次(或更多)每周会议。

大多数健身专家认为，使用最重的重量(只能举起三到五次)最适合增强力量，而使用可以举起八到十次的重量最适合增强肌肉大小。

根据他们最初的研究，麦克马斯特大学的研究人员在过去十年或更长时间里一直反对“较重的重量是唯一选择”的观点。

菲利普斯和他的团队发表了几篇论文，表明当举起较轻的重量直至力竭时，可能会带来显着的收益。这可能意味着 20 到 30 次重复，有时甚至更多。

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