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1、 先拉伸，不要急着做动作，身体要先拉伸防止抽筋，先适当活动。也可以先做几个深蹲，做完这些准备就可以开始了。
2、 如果可能，可以躺在长椅上，双腿自然下垂，接触地面。每只手拿一个5-8斤重的哑铃，双臂向两侧伸展。
3、 慢慢举起哑铃，动作呈弧形。哑铃在顶部碰在一起，然后慢慢下降到原来的位置，每组重复15次。
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